Para hacer que su estómago también sea grande y suplementado con el lado, ya aparecen suficientes meses para acostar en el sofá para comer una variedad de ventajas en forma de pasteles, chocolate, helado y otros alimentos dañinos. Pero para volver a la forma anterior y al mismo tiempo ver un alivio hermoso, debe pasar mucho tiempo. Por supuesto, hay ejercicios efectivos para esto que le permiten llegar a sus valiosos objetivos. Además, además de los ejercicios, es muy importante y come adecuadamente, el cien por ciento debe rechazar los alimentos calóricos, transferir acentos a verduras, frutas, productos lácteos y carne con poco contenido de grasa.
Aquí hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Necesitas entrenar tres veces por semana, al menos media hora. Este ejercicio es la implementación más importante, la técnica, no una gran cantidad de repeticiones. También debe monitorear su respiración, donde la respiración siempre se hace en el esfuerzo. Deje de elegir 3-4 ejercicios para usted y póngalos en el complejo principal. Donde cada uno de nosotros repite en dos o tres enfoques, lo que lo hace 12-15 repetición. Siempre debe comenzar el ejercicio calurosamente, donde la carga aeróbica es mejor para todos, como correr o saltar la cuerda.
En este artículo, consideraremos el entrenamiento para la pérdida de peso y el lado en el hogar tanto para mujeres como para hombres. Por lo tanto, para empezar, debe comprar ropa deportiva cómoda, alfombras para bucles deportivos y gimnasia.
Por supuesto que escuchas eso con un periódico de bombeo, no puedes proteger tu estómago. Es necesario para quemar y quemar cargas anaeróbicas, por supuesto, esto es cierto, pero es una cosa deshacerse de todas las grasas subcutáneas, y otra aprieta y fortalecer los músculos abdominales débiles. Lo que vamos a hacer hoy, ya que parecen ajustar nuestros órganos internos en el corsé muscular y, naturalmente, la cintura comenzará a disminuir significativamente en el volumen.
Ejercicios que ayudarán a perder peso en el estómago y los lados en 3 días
Para el estómago
Trate de hacer todos los siguientes ejercicios sin descansar, falla y ardor en los músculos abdominales.
Cada ejercicio debe controlarse, no descansar al regresar a la posición inicial.
De repente, tendrá una renuencia completa, detendrá, colocará una pequeña pausa y luego continuará completando la tarea.
1. Nos acostaremos en la parte posterior, doblamos los pies sobre las rodillas, las manos detrás de la cabeza y continuamos.
Simplemente levantamos el omóplato y no necesitamos ser arrancados desde el fondo de la alfombra y llegamos lo más posible hasta la rodilla. Al bajar, si desea hacer bien el periódico, no descanse, siempre debe ser tensión.
Hacemos 20 veces en un enfoque.
2. En este ejercicio, trabajaremos en los músculos abdominales oblicuos.
Acostado sobre la alfombra, un pie doblado y el segundo en ella. Tocamos el codo de la rodilla, no descansamos al bajar, la mano izquierda se puede colocar sobre el estómago y hacerlo de acuerdo con nuestra capacidad máxima, manteniendo el periódico en tensión. Cambie la posición del pie y haga lo mismo.
El enfoque debe hacerse 15-20 veces.
3. Tumbado en el piso, levanta las piernas rectas e intenta tocar los pies con las manos. A medida que aumentamos, estiramos tanto como podemos, y cuando lo bajamos, no descansamos, mantenemos bien el cuerpo. Este ejercicio es muy efectivo, así que trate de hacerlo más precisamente. En movimientos extremos, trate de alcanzar lo más alto posible, mientras cuelga durante 10 segundos en esta posición.
Hacemos 15-20 veces.
Ejercicio para los lados
1. Nos acostamos al lado, apoyándonos en los codos, levantando el pie y un ligero eje del cuerpo. Es necesario usar el lado y obligarlos a contraerse.
Al criar, exhalamos, no bajemos nuestro cuerpo y disminuya la velocidad lentamente.
Hicimos una repetición en el enfoque 30 veces, después de lo cual repitimos lo mismo al otro lado.
2. Confiamos en las manos y bajamos la carcasa y el máximo.
Hacemos 25 veces en el enfoque, girando y repitiendo el mismo movimiento en el otro lado.
3. Hacemos de pie, piernas de hombro, brazo a un lado, el primer desplazamiento del cuerpo hacia la derecha, y luego hacia la izquierda, mientras reducimos el lado tanto como sea posible.
Se realiza una excreción para cada turno, pero no necesita caer hacia adelante y hacia atrás, la precisión del entrenamiento realizado depende de ello.
La cantidad de repetición en un enfoque debe ser al menos 80-100 veces.
4. Nos paramos además del soporte, puedes ir a la pared y hacer un estiramiento de pies a un lado, mientras te sostiene los calcetines, tratando de poner el talón con el pie hacia arriba.
Durante el aumento, respiramos un alivio, en este punto su fuerza laboral debería estar tensa.
En el enfoque de repetición debe tener al menos 25-30 veces. Giramos y repitimos todo con los otros pies.
Entrenamiento efectivo en el gimnasio
1. Se acostamos en el banco en la esquina, estiramos nuestras manos y las agarramos detrás del soporte, doblamos ligeramente los pies y lo elevamos con la pelvis, después de lo cual la bajamos lentamente, pero no hasta el final, para que el estómago siempre sea tensión (recuerde, este es un momento muy importante para trabajar en su periódico)
En un enfoque hacemos 20-30 repeticiones.
2. Ahora realizaremos las rodillas hacia adelante usando el bloque superior. Tomamos el cable y cayamos hacia adelante. Al respirar sin imbéciles, comenzamos a doblarnos al piso, debajo hacemos una pequeña pausa y volvemos a la posición inicial.
Hacemos una repetición de 25-30.
3. Mejore el cuerpo en el banco.
Los pies debajo de los rodillos, las manos están detrás de la cabeza, inhalan e inclinan el cuerpo unos 20 grados. El cuerpo está de vuelta, la espalda se dobla, como se coloca detrás del banco para centrarse en la tensión en los músculos abdominales rectales. Exhalamos al final del movimiento.
Este ejercicio debe hacerse con una variedad de muertes, ya que le permite desarrollar todos los músculos abdominales.
Hacemos una repetición de 15-25.
¿Hay una dieta para un hombre que se quita el estómago y el lado en casa?
¿Hay una dieta para un hombre que se quita el estómago y el lado en casa?
Nadie daña el número de hombres, gran parte del estómago y los grandes depósitos de grasa en el lado en forma de rodillos. Además, se encuentran entre los hombres muy jóvenes que no se mudan y se sientan mucho durante los días de semana.
Por lo tanto, muchos hombres se apresuraron después de trabajar en el gimnasio y los estadios para involucrarse en sus números. Bueno, ¿qué hacer por aquellos que no pueden visitar el estadio, cómo deshacerse del estómago y el lado de un hombre en este caso? Hay muchos programas de capacitación para ellos, donde puede entrenar con éxito en casa y, por supuesto, una dieta.
Una dieta que ayudará a deshacerse del estómago y los lados: un menú estimado
Necesitas comer tres veces al día. La parte debe ser menos de lo que usa para comer 30%. Trate de comer lentamente, tenga cuidado con masticar comida.
Lunes
- Desayuno: dos huevos hervidos, tomates, un vaso de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas, carne hervida con champiñones.
- Cena: sopa de frijoles, papas hervidas, té.
Martes
- Para el desayuno: ensaladas de verduras, dos salchichas cocinadas, café.
- Para el almuerzo: pollo, berenjena hervida, yogurt y té.
- Para la cena: hígado de res con ensalada de vegetales y un trozo de pescado hervido.
Miércoles
- Desayuno y caviar de berenjenas, bebemos un vaso de jugo.
- Para el almuerzo: sopa de maní, salmón salmal, toronja.
- Cena: huevos hervidos, remolacha y jugos.
Jueves
- Por la mañana comimos avena, ensaladas de cangrejo y té.
- Almorzamos pollo y champiñones hervidos.
- Cenamos con ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos hervidos, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es carne de res con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, vaso de kéfir.
Sábado
- Para el desayuno: pescado hervido, gachas de arroz, tazas de café.
- Por la tarde: papas hervidas con frijoles y té.
- Por la noche, mimes con ensaladas de vegetales y risotto.
Domingo
- Por la mañana comimos ensaladas de maíz y pollo.
- Almorzamos espagueti, pescado hervido, ensaladas de verduras, beber jugo.
- Cenamos con ensaladas y frutas de pescado.